Mindfulness

MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction, azaz mindfulness alapú stresszcsökkentő program, amely egy Jon Kabat-Zinn és munkatársai által kidolgozott 8 hetes tanfolyam, amely ötvözi a buddhista meditációs tradíciót, a hatha jógát és a modern tudományos ismereteket, különösen a stresszelméleteket és a neurológia legfrissebb eredményeit.

​

​

Neked szól ez a program, ha

• a stressz erősen meghatározza a mindennapjaidat;

• folyamatosan agyalsz, pörögsz és nehezen kapcsolsz ki;

• nem igazán tudsz annak örülni, ami van;

• azt érzed, az élet csak elrohan melletted;

• érdekel a meditáció és megtanulnád az alapjait.

 

Az MBSR programok eredményességét számos tudományos kutatás támasztja alá. A résztvevők már a 8 hét után érezhető változásokat érzékelnek. Néhány példa ezek közül: nyugodtabbá, megfontoltabbá válhatnak, felismerhetik a stresszt okozó mintázataikat és tudatosabb döntéseket hozhatnak, csökkenhetnek a stressztüneteik (pl. alvászavar), csökkenhet a fájdalomérzet, könnyebben mehet az elengedés stb. Összességében kevesebb szenvedéshez vezethet a program.

 

Az MBSR a szó hagyományos értelmében nem terápia, még csak nem is tanácsadás, inkább önmagunkkal való törődés. Jon Kabat-Zinn szerint, aki meditál, az önmagát gyógyítja.

​​

Milyen témákkal foglalkozunk egy 8 hetes MBSR programon?

• Bevezetés a mindfulnessbe. ’Automata pilóta’ üzemmódunk és annak hatásai az életünkre.

• A tudatos jelenlét „Hogyan?”. Észlelésünk és a stressz kapcsolata.

•  A jelenlét öröme. Viszonyunk a kellemeshez.

• Kíváncsiság és nyitottság: odafordulás a nehézségeinkhez és a tapasztalataink teljeségéhez.

• Tudatos válaszadás a stresszre. Új utak keresése.

• A kommunikáció tudatossága. Békés viszony önmagunkkal és másokkal.

• Tudatos életmód kialakítása, tudatos döntések.

• Hogyan tudnék gondoskodni önmagamról? Hogyan tovább?

​

​​

Mire számíts, ha csatlakozol?

8 héten át hetente egyszer tartunk egy 2,5 órás foglalkozást, s szinte minden héten megtanulunk és gyakorolunk egy-egy meditációs technikát. Emellett gyakorlati tudást is szerzünk a tudat és az érzelmek működéséről. Bár ez csoportos tanulási forma, de a munka lényegi részét mindenki otthon, önmaga végzi, az egyes technikákat mindenki egyedül gyakorolja. Akkor érdemes csatlakoznod, ha a tanfolyam időtartama alatt a hét legalább hat napján napi minimum 30 percet tudsz önmagadra szánni. Akkor érdemes eljönnöd a tanfolyamra, ha ezt tudod vállalni.

 

Fontos az elköteleződés: csak akkor derülhet ki, hasznos-e számunkra ez a módszer, ha mindennap, rendszeresen, több héten át gyakorolunk. Ha izmokat akarunk növeszteni, kitartóan kell sportolnunk. Ha tudatosságunkat, tudatos jelenlétünket akarjuk erősíteni, akkor hasonló kitartással kell a meditációkat is gyakorolnunk. Mire vége a tanfolyamnak, egészen biztosan tapasztalni fogunk valami változást az életünkben. Valamint kialakul egy elképzelésünk arról, hogy mely technika vagy mely technikák a leghasznosabbak a számunkra, és hosszú távon abban, azokban mélyülünk el.

​​

Technikai információk:

• A csoport létszáma maximum 10 fő (minimum 5 fővel indul a csoport)

• Az online tanfolyamok Zoom platformon kerül megtartásra. Az online kapcsolathoz szélessávú internetkapcsolat, kamerával (!) és mikrofonnal felszerelt számítógép (laptop, tablet, esetleg telefon) szükséges. A foglalkozások idejére zavartalan környezetre is szükséged lesz.

• A személyes tanfolyamok Székesfehérváron az Arany19 coaching és fejlesztő központban (Arany János utca 19.) kerülnek megtartásra. 

• A programot megelőzően minden résztvevővel lesz egy rövd, előzetes beszélgetés (telefonon vagy online platformon).

• A tanfolyam díja, amely tartalmazza az alkalmakon való részvételt, a hanganyagokat és egy 100 oldalas résztvevői munkafüzetet.:

  • Normál, résztvevői díj: 70.000 Ft

  • Kedvezményes ár: 55.000 Ft Ez a lehetőség diákoknak, pedagógusoknak, nyugdíjasoknak, és aktuálisan nehéz anyagi helyzetben lévőknek szól.

• A program mindig ugyanabban az időpontban kerül megtartásra 8 alkalmon keresztül (általában hetente).